Yapılan araştırmalara göre her 10 kişiden 8’i yaşamının bir döneminde, iskelet ve kas sistemi sorunlarıyla karşılaşıyor. Vücut dengesinin bozuk olduğu oturuş şekilleri, duruş bozuklukları yorgunluk ve strese neden oluyor. Bütün bunları önlemenin birçok yolu var ama fitness uzmanları şimdilik en etkili yöntemin pilates olduğu konusunda hemfikirler.

Çalıştırmayı hedeflediği ana bölge, karın ve sırt kasları olduğu için omurganın daha sağlıklı olmasını sağlıyor. Pilatesin diğer bir özelliği ise tüm vücudu esneterek omurların arasını açmak. Böylece vücutta zamanla meydana gelen yığılmalar yok oluyor, hatta omurların açılmasıyla boy, 2 cm. kadar uzayabiliyor.

1Yarım şınav: Yüzüstü yere yatın, kollarınızı bükün ve avuç içlerinizi yere sabitleyin. Vücudunuzun sadece bacaklarınız yerde kalacak biçimde hafifçe kaldırın. Kollarınız düzleşinceye kadar kendinizi yukarı itin. Bu hareketi iki kez yapın.

2Karın hareketi: Kollarınızı yavaşça bacaklarınızın yanına yerleştirin ve ellerinizi bacaklarınıza yapıştırın. Sadece göğsünüzü kaldıracak şekilde belinizden yukarısını kaldırın. Bu arada yüzünüz de yukarı baksın.

3 Yan bacak hareketi: Yan yatıp başınızı da kolunuzun altına alın ve tek bacağınızı hafifçe yana doğru kaldırın. Bu arada bacağınızın düz olmasına dikkat edin. Bu hareketi yaparken, bacağınızdan başka hiçbir yeriniz hareket etmemeli. Hareketi üç kez tekrarlayın.

4 Bacak bükme hareketi: Omuzlarınızı hafifçe kaldırın ve kollarınızı kafanızın altına yerleştirin. Tek bacağınızı bükün. Sol dirseğinizi sağ bacağınıza doğru, sağ dirseğinizi de sol bacağınıza doğru bükmeye çalışın.

5Çift bacak: Omuzlarınız yine aynı pozisyonda kalsın, bacaklarınızı birleştirin. Yavaşça kaldırın ve indirin. Bu arada kafanız yere değmesin, her zaman biraz yukarıda tutmaya özen gösterin. Bacaklarınızı indirdiğinizde yavaşça nefes verin.